Übung fir effektiv Gewiichtsverloscht soll méi moderéiert sinn wéi eescht Sport. Ze intensiv a laang -ster Energykäschten stimuléieren de Géigendeel Prozess - Fett Späichere stimuléieren. Dofir ass mëss net iwwer kierperlech loiss (Dëst ka propper bei engem eellos bei engem feste Pond loogenen loossen. Mir sinn net fir records ze setzen.
Kierperlech Training Übungen sinn Deel vun engem allgemenge Gewiichtsverloscht. Si mussen "Fett" net méi "verbrennen". Fir dësen Optrëtt ka se einfach lafen, séier do trendken, an aner einfach Training iwwer d'Mak fäerdeg ass. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt fir de Pool ze besichen, gitt sécher et ze benotzen. Dir sollt roueg schwammen, am léifsten 45-660 Minutten, net manner. D'Waasser ass brkält am Kierper an huet en héije Hëtzt Kapazitéit, wat spéider Energieprobéierung zum Heizdeelung gëtt.
Eng Rei vun Übungen systematesch all Dag. Är Klassen soll regelméisseg sinn, op d'mannst 5 Mol d'Woch, dauerhaft bis zu enger Stonn. Nëmmen dann kënnt Dir op e gudde Resultat zielen: De Kierper gëtt benotzt fir systematesch an effektiv "Fett ze briechen, wéi eng Feierkëscht. Vergiess net iwwer Waasserprozeduren no der kierperlecher Ausbildung.
Notiz datt d'Fett tatsächlech ufänkt "nëmmen 15-20 Minutten no dem Ufanksrichter ze briechen. Am Ufank all d'Energie Virschau, an GLyclsen. Hir Zerstéierung och profitéiert, awer reduzéiert net Gewiicht. Dann, d'Hëtzt huet sech duerch de Kierper lues a lues verbreet. Dëst beweist den Ufank vun der Benotzung vu Fett als Brennstoff. Dofir sollten d'Klassen op d'mannst dräi Véierel vun enger Stonn daueren fir de noutwendege Gewiichtsverloscht ze garantéieren.
Wann et schwéier ass fir Iech selwer ze zwéngen dëst reegelméisseg ze maachen, dann ass d'Grënn fir dëst meeschtens psychologesch. Fir se ze eliminéieren an sech mat Freed ze engagéieren.
Eng Rei vun Übungen
Virun all Lektioun, et ass recommandéiert ze Fouss oder op der Plaz fir e puer Minutten als Héifter ze lafen. An Dir kënnt kierperlech Übungen widderhuelen fir besser Gewiichtsverloscht widderholl während dem Dag.
1. Übung, fir Hänn an d'Schëller Girdelen
Erop erop. Räichtum virun Iech an duerch d'Säiten, 10-20 Mol. D'Aufgab, ob einfach an der Ausfallung, hëlt d'Schëller Gilbel.
2. Übung
Tilt Forward 10-15 Mol. Probéiert de Kapp z'erreechen. Hei ass eng Laascht op d'Muskelen um Buedem vum Réck a streckt déi posterior Uewerfläch vum Kierper optrieden.
3. Übung
Steigungen a verschiddene Richtungen 10 Mol. Si bäidroen an d'Bildung vun enger schéiner Taille, well se lueden d'Muskele vum Bauch, zréck, zréck an Hënner.
4. Übung
Squats - nëtzlech an effektiv Übungen. Si lueden Been an Hënner. Squat fir all Approche 10-20 Mol. Dir kënnt zousätzlech d'Laascht erhéijen wann Dir Liicht spréngt um Top Punkt oder huelt eng Last.
5. Übung
Twines Dolass geet dat Gottmobilitéit an an d'Form vun de Been an Heckeë verbessert. Machs muss weidergaang sinn, zréck an op d'Säiten 10-20 Mol aus der stänneger Positioun.
6te Übung
Semi-saranzchaAn. Et gëtt opgefouert op de Bauch, mat Hänn verlängert laanscht de Kierper. Huel all Been no uewen 10-15 Mol a fix fir 3-5 Sekonnen. Hien läscht iwwerschësseg Fett aus den Hënner gutt an ënnerstëtzt den Toun vun de Muskelen vun der Press an den ënneschten Réck.
7. Übung
CancrainAn. Lie op de Bauch, béien Är Hänn op den Ellbogen. De Stiermer an Handfläch sinn um Buedem. Wann Dir en Otem hëlt, spannend de Spinalmuskelen a schlank zréck. Zréck op d'Startpositioun op der Auslahung. Et gëtt 2-3 Mol gemaach. Si verbonne Houerpersounen auslaachen, verbessert de Réck vun der Gelenkung.
8th Übung
Heben direkt Been 10-15 Mol. Si ginn duerchgefouert mat hire Réck um Buedem, ginn laanscht de Kierper verlängert. Huel Är Been lues erop, a wann et méi niddereg ass, probéiert net de Buedem mat Äre Féiss ze beréieren. Gutt Last um ënneschten Deel vum Bauch.
9. Übung fir Gewiichtsverloscht vum Bauch
Opstig vum Kierper 10-15 Mol. D'Start Positioun ass u wéi virdrun, mee d'Hänn ginn hannendrun. De Kierper op der Auslow erhéijen, niddereg et op Inhalatioun. Dëse Laad stäerkt déi iewescht Bauchmuskelen.
10. Übung
Pelvis op d'SäitenAn. Et gëtt 5-8 Mol an all Richtung mat gebogen Been ausgefouert. Huelt d'Positioun fir op Ärem Réck ze léien, Hänn hannert Ärem Kapp. Béien Är Knéien an ophiewen d'Becken ofwiesselnd a verschiddene Richtungen. Gläichzäiteg sinn d'Schlaang a Rektus Bauchmuskelen hir Erwäerche sinn.
Leeschtung dës Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht all Dag ze beschleunegen an Harmonie ze kréien!